17 de dez de 2010

A dieta do colágeno em pó e água

Café da manhã - 1 copo (200 ml) de água com
- 1 colher (chá) de colágeno em pó
- 1 fatia de pão light com margarina light + 1 fruta + 1 xícara (chá) de leite desnatado com ½ colher de achocolatado e adoçante

Dica da nutricionista: Substitua o pão light por uma fatia de pão integral e a margarina por uma colher (sopa) de queijo cottage.

Almoço - 1 xícara (chá) de carne moída refogada com legumes
- 1 colher (sopa) de arroz
- 1 colher (sopa) de feijão
- Salada à vontade

Dica da nutricionista: A quantidade de arroz e de feijão está restritiva. Consuma uma colher (de servir) de arroz integral e uma colher (de servir) de feijão ou outra leguminosa (lentilha, grão-de-bico ou soja).

Lanche da tarde - 1 fruta picada
- 1 colher (sobremesa) de aveia

Jantar - O mesmo do almoço

Dica da nutricionista: Dispense o arroz e o feijão e inclua uma colher (sobremesa) de linhaça na salada

Ceia - 1 fruta

Dica da nutricionista: Substitua por um copo de iogurte natural desnatado com adoçante e uma colher (sobremesa) de canela em pó. Para melhorar o funcionamento do intestino, consuma mais fibras ao longo do dia (frutas, verduras, aveia, linhaça e gergelim).


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